bialko w

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://www.sfd.pl/budowa_cia%C5%82a_-t950039.html Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 180 Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa/talii: 77 Obwód klaty: 90 (lekko pod sutami) Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):rower -codziennie po ok. 1h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan [...]

nogi fbw? jak masz 3300 zapotrzebowanie, od razu 500 odliczasz to dużo. Skoro redukcja, to tłuszcze będą źródłem energii, a nie węgle, węgle do 3g na kg masy. I na noc białko a nie coś lekkiego. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-09-08 16:38:40

Stosowałem ich białko jak i wspomniane aminki nic i nadzwyczajnego nie zauważyłem, nie należę do tych co nie uwierzą dopóki nie zobaczą 1001 badań, że produkty/producent o.k. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-08-28 16:13:08

QUEBLO masz racje do pleców dodałbym jeszcze szrugsy ? drążka nie mam więc? ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe czy za ? ziomlogos zdaje sobie sprawe ze duzo cwiczen na klate ale dol klatki slaby u mnie i chcialbym go poprawic, więc moze zmniejszyc ilosc seri ? chcem cwiczyc co 2 dzien! Jaka ilość powtorzeń? przy cwiczeniach na 3 serie [...]

Warzywa jem w tych posiłkach (oprócz przed i po treningowych), tylko ich tu nie wpisywałem, bo CHYBA mają mały wpływ na ogólną liczbę kcal i rozkład makroskładników). A jakbym na śniadanie do mleka dodał białko np. WPC to dobrze by było ?

Panowie - bez paniki... O zkazie stosowania kreatyny w sporcie słychac już od Olimpiady w Barcelonie, czyli od 1992 roku. To są głosy purystów sportu, które nie mają żadnych, realnych postaw. Kreatyna jest składnikiem pokarmowym, jak białko, węgle, czy witaminy. No to może zabrońmy sportowcom jeść, i ten - który przeżyje - wygrywa.

SUPLEMENTACJA - wyjątkowo doradzę Ci spalacz tłuszczu. Zazwyczaj doradzam go na końcu redukcji ale ty jesteś wyjątkiem ponieważ masz pewne utrudnienia związane z kolanem. W zależności od portfela możesz kupić na początek Clenburexin firmy Trec, następnie Scorch, jeśli szastasz pieniędzmi to Hydroxcut. Następnie mógłbyś się zaopatrzyć w białko [...]

wiem ze dosc krótko ale jestem juz zdecydowany, technike i diete mam dobra. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1,5-2g -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 4 cw po 4 [...]

zdecydowanie zawsze polecam koksy zamiast ph, tylko białko liczysz??przy 1,5 g/kg suchej masy nie zrobisz raczej Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2009-09-22 17:41:28

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym - szukaj w dziale odżywianie Trening typowo masowy - szukaj w dziale trening za pół roku wróć tu i coś się dobierze, ewentualnie teraz do diety którą ułożysz coś do uzupełnienia białko/gainer

Naturalnie mam, ale nie dzielę na jakieś gramy czegoś ipt. Np. dziś zjadłem już 5 posiłków bogatych w białko i zaraz spadam na kolację (makrela wędzona i 2 bułki grahamki), ponadto pije bardzo dużo wody - nie tylko w cyklu kreatynowym, praktycznie 10 litrów pochłaniam w 3 dni - nie licząc herbaty ani mleka na sniadanie ani maślanki do obiadu. jak [...]

Ta dieta to niestety NIE DIETA. Zapotrzebowanie kaloryczne też jest jakieś niskie chyba że w ogóle nie masz żadnej aktywności fizycznej. W diecie musisz uwzględnić odpowiedni podział makroskładników Białko 2g/kg, tłuszcz około 25-30% całkowitego zapotrzebowania energetycznego reszta to węglowodany na początek nie ma co kombinować. Z podanych [...]

Mój aktualny plan treningowy wygląda tak: https://docs.google.com/spreadsheets/d/19JGQNL352V1P5enHMZvkJpQRvHwtz38ekBTGvCKczrw/edit?usp=sharing Dietę zmodyfikowałem, zjadam teraz codziennie ok. 2500kcal (dziś wyszło 2800kcal), posiłek białkowy na obiad, potem przed treningiem węgle i po treningu, jako kolacja - białko. Moje pytanie jest [...]

białko i gainer wg braków w diecie o ile takowa istnieje... krety 5 gram mono na czczo i 9 gram cp w treningowe, w nietreningowe 5 gram mono. Pozdr

Moje skłonności anorektyczne to przez to że jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 105kg Teraz ułożyłem sobie dietę bogatą w białko. I posiłek - płatki owsiane + 0.5 mleka 2.0% tłuszczu II posiłek - kanapka z chleba żytniego z szynką III posiłek - pierś kurczaka + torebka ryżu + 0.5 l mleka 2.0% IV posiłek - tuńczyk w sosie własnym + 2 kanapki z [...]

Możesz sobie zrobić podobny plan jaki jest w tym linku co Ci dałem. Czyli 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe każdej partii ciała i w dni bez siłki aeroby. Zaopatrz się w jakieś witaminki i jakąś omege 3, bo łatwo można złapać choroby teraz :P Tak więc na temat diety tak samo znajdziesz trochę informacji na tej stronie co podałem. Później tylko liczyć [...]

Mimo wszystko kalorii zdecydowanie za mało. Białko ok, za mało tłuszczy, ale kobiety t o istotna kwestia Brak warzyw równie może przyczynić się do zastoju, z uwagi na fakt deficytów w witaminach i składnikach mineralnych

Witaj, Co do Twojego stwierdzenia że białko jest niepełnowartościowe z ryżu niby po części jest to prawdziwe ale ale, spożywasz w posiłku ryż + mięso tak ? Także aminokwasy z mięsa uzupełnią się z tym niepełnowartościowym białkiem także trzeba wliczać. Druga sprawa wliczaj owoce które spożywasz dodatkowo gdyż czasem ludzie przesadzają z ilością [...]

praca tlenowa pomaga w osiganiu lepszych wynikow w kulturystyce a nie mozesz zara po silce aero? no to ja bym dał aminokwasy calodziennie po treningu np. lub bialko wpc/wpi ilosc 20g styknie

Może się nie znam, ale moim zdaniem powinieneś najpierw ułożyć diete, a potem do ewentualnych w niej braków dopasować gainera, tudzień białko. Te odżywki to jak jedzenie w proszku, tyle, że dużo bardziej opłaca się, nabijać kalorie normalnym, zdrowym żarciem. Pzdr